Schultern
Du hast beim oder nach dem Golf regelmäßig Schmerzen in den Schultern? Dieser Trainingsplan umfasst 50 Videos mit Mobilisations- und Kräftigungsübungen zur Stärkung Deiner Schultern.
- Von Sportwissenschaftlern und Physiotherapeuten entwickelt
- Ideal für den Wiedereinstieg nach Verletzungen
- Schütze Dich aktiv vor potentiellen Schmerzen
- Zertifiziert durch die European Association GolfPhysioTherapy & GolfMedicalTherapy
Einzelkauf: einmalig 29 € inkl. MwSt., kein Abo. In der Mitgliedschaft sind alle 36 Kurse enthalten.
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Blick in den Kurs
Kursinhalt
Start
2 InhalteEinheit A - Schultergürtel (1) & Rotatorenmanschette (1)
7 InhalteEinheit B - Rumpf Kraft & Rumpf Mobilisation (1)
10 Inhalte- Dead Bug (gesperrt)
- Seitstütz isometrisch einfach (gesperrt)
- Planking (gesperrt)
- Vierfüßlerstand mit diagonalem Abheben (gesperrt)
- Seitstütz isometrisch (schwer) (gesperrt)
- Single Leg Raise mit Band (gesperrt)
- Heraufschauender Hund (Einfach) (gesperrt)
- Cat Cow (gesperrt)
- Wirbelsäulenmobilisation mit Faszienrolle (Extension) (gesperrt)
- Wirbelsäulenmobilisation in Seitlage (Rotation) (gesperrt)
Einheit C - Schultergürtel (1) & Rotatorenmanschette (2)
8 Inhalte- Seitheben mit Band (gesperrt)
- Frontheben mit Band (gesperrt)
- Single Arm Chest Press (gesperrt)
- Rudern mit Band (gesperrt)
- Außenrotation Schulter mit Band (gesperrt)
- Horizontale Außenrotation Schulter mit Band (gesperrt)
- Kräftigung oberer Rücken (Variation 2) (gesperrt)
- Kräftigung oberer Rücken (Variation 3) (gesperrt)
Einheit D - Rumpf Kraft & Rumpf Mobilisation (2)
9 Inhalte- Dead Bug (gesperrt)
- Seitstütz isometrisch einfach (gesperrt)
- Planking (gesperrt)
- Vierfüßlerstand mit diagonalem Abheben (gesperrt)
- Seitstütz isometrisch (schwer) (gesperrt)
- Single Leg Raise mit Band (gesperrt)
- Heraufschauender Hund (schwer) (gesperrt)
- Wirbelsäulenmobilisation kniend (Rotation) (gesperrt)
- Thoraxwindmühle in Seitlage (gesperrt)
Einheit E - Schultergürtel (2) & Rotatorenmanschette (1)
7 InhalteEinheit F - Schultergürtel (2) & Rotatorenmanschette (2)
8 Inhalte- Seitheben mit Kurzhantel (gesperrt)
- Frontheben mit Kurzhantel (gesperrt)
- Single Arm Pullover mit Kurzhantel (gesperrt)
- Rudern im Stand mit Kurzhanteln (gesperrt)
- Außenrotation Schulter mit Band (gesperrt)
- Horizontale Außenrotation Schulter mit Band (gesperrt)
- Kräftigung oberer Rücken (Variation 2) (gesperrt)
- Kräftigung oberer Rücken (Variation 3) (gesperrt)
Wer führt durch den Kurs?
Der Kurs wurde von Medial Dude entwickelt. Hinter Medical Dude stehen die Sportwissenschaftler und Physiotherapeuten Dennis Eckstein und Dennis Brahm. Die Übungen werden vom Bundesliga-Spieler Till Lüder vorgemacht.
Häufige Fragen
Kurs einzeln kaufen oder Mitglied werden?
Du kannst den Online-Kurs einzeln kaufen und unbegrenzt nutzen. Oder Du wirst Mitglied der Akademie und kannst an diesem und allen anderen Kursen teilnehmen.
Wie funktioniert der Online-Kurs?
Dieser Kurs ist ein Online-Kurs. Das bedeutet, dass Du über Deinen Computer, Tablet oder Smartphone teilnehmen kannst. Die Inhalte werden per Video präsentiert.
Welche Hilfsmittel benötige ich?
Du benötigst Widerstandsbänder, eine Faszienrolle, einen Golfschläger und Kurzhanteln. Außerdem empfiehlt sich eine Yogamatte bzw. Sportmatte. Alternativ kannst Du anstatt der Hanteln auch zwei Wasserflaschen benutzen.
