Hüfte
Du hast beim oder nach dem Golf regelmäßig Schmerzen in der Hüfte? Dieser Trainingsplan umfasst über 50 Videos mit Mobilisations- und Kräftigungsübungen für die Stärkung Deiner Hüfte und Entlastung der Gelenke.
- Von Sportwissenschaftlern und Physiotherapeuten entwickelt
- Ideal für den Wiedereinstieg nach Verletzungen
- Schütze Dich aktiv vor potentiellen Schmerzen
- Zertifiziert durch die European Association GolfPhysioTherapy & GolfMedicalTherapy
Einzelkauf: einmalig 29 € inkl. MwSt., kein Abo. In der Mitgliedschaft sind alle 36 Kurse enthalten.
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Blick in den Kurs
Kursinhalt
Start
2 InhalteEinheit (A) - Kraft untere Extremität (1) & Mobilisation Hüfte
6 InhalteEinheit (B) - Rumpf Kraft (1) & Rumpf Mobilisation (1)
11 Inhalte- Antirotation im Stand mit Band (gesperrt)
- Rotation im Stand mit Band (gesperrt)
- Dead Bug (gesperrt)
- Seitstütz isometrisch einfach (gesperrt)
- Single Leg Raise (gesperrt)
- Schräge Situps (gesperrt)
- Planking (gesperrt)
- Heraufschauender Hund (Einfach) (gesperrt)
- Cat Cow (gesperrt)
- Wirbelsäulenmobilisation mit Faszienrolle (Extension) (gesperrt)
- Wirbelsäulenmobilisation in Seitlage (Rotation) (gesperrt)
Einheit (C) - Kraft untere Extremität (2) & Mobilisation Hüfte
7 Inhalte- Bridging mit Kurzhantel (gesperrt)
- Ausfallschritte mit Kurzhanteln (dynamisch) (gesperrt)
- Ausfallschritte mit Oberkörperrotation (gesperrt)
- Kräftigung Innenrotation Hüfte in Seitlage (gesperrt)
- Hüftgelenksmobilisation "Pinkelnder Hund" (gesperrt)
- Hüftgelenksmobilisation "Z-Sitz" (einfach) (gesperrt)
- Hüftgelenksmobilisation "Z-Sitz" (schwer) (gesperrt)
Einheit (D) - Rumpf Kraft (1) & Rumpf Mobilisation (2)
10 Inhalte- Antirotation im Stand mit Band (gesperrt)
- Rotation im Stand mit Band (gesperrt)
- Dead Bug (gesperrt)
- Seitstütz isometrisch einfach (gesperrt)
- Single Leg Raise (gesperrt)
- Schräge Situps (gesperrt)
- Planking (gesperrt)
- Heraufschauender Hund (schwer) (gesperrt)
- Wirbelsäulenmobilisation kniend (Rotation) (gesperrt)
- Thoraxwindmühle in Seitlage (gesperrt)
Einheit (E) - Rumpf Kraft (2) & Rumpf Mobilisation (1)
11 Inhalte- Antirotation kniend mit Band (gesperrt)
- Rotation kniend mit Band (gesperrt)
- Russian Twist (gesperrt)
- Vierfüßlerstand mit diagonalem Abheben (gesperrt)
- Seitstütz isometrisch (schwer) (gesperrt)
- Single Leg Raise mit Band (gesperrt)
- Single Leg Raise (Variation) (gesperrt)
- Heraufschauender Hund (Einfach) (gesperrt)
- Cat Cow (gesperrt)
- Wirbelsäulenmobilisation mit Faszienrolle (Extension) (gesperrt)
- Wirbelsäulenmobilisation in Seitlage (Rotation) (gesperrt)
Einheit (F) - Rumpf Kraft (2) & Rumpf Mobilisation (2)
10 Inhalte- Antirotation kniend mit Band (gesperrt)
- Rotation kniend mit Band (gesperrt)
- Russian Twist (gesperrt)
- Vierfüßlerstand mit diagonalem Abheben (gesperrt)
- Seitstütz isometrisch (schwer) (gesperrt)
- Single Leg Raise mit Band (gesperrt)
- Single Leg Raise (Variation) (gesperrt)
- Heraufschauender Hund (schwer) (gesperrt)
- Wirbelsäulenmobilisation kniend (Rotation) (gesperrt)
- Thoraxwindmühle in Seitlage (gesperrt)
Wer führt durch den Kurs?
Der Kurs wurde von Medial Dude entwickelt. Hinter Medical Dude stehen die Sportwissenschaftler und Physiotherapeuten Dennis Eckstein und Dennis Brahm. Die Übungen werden vom Bundesliga-Spieler Till Lüder vorgemacht.
Häufige Fragen
Kurs einzeln kaufen oder Mitglied werden?
Du kannst den Online-Kurs einzeln kaufen und unbegrenzt nutzen. Oder Du wirst Mitglied der Akademie und kannst an diesem und allen anderen Kursen teilnehmen.
Wie funktioniert der Online-Kurs?
Dieser Kurs ist ein Online-Kurs. Das bedeutet, dass Du über Deinen Computer, Tablet oder Smartphone teilnehmen kannst. Die Inhalte werden per Video präsentiert.
Welche Hilfsmittel benötige ich?
Du benötigst Widerstandsbänder, eine Faszienrolle, einen Golfschläger und Kurzhanteln. Außerdem empfiehlt sich eine Yogamatte bzw. Sportmatte. Alternativ kannst Du anstatt der Hanteln auch zwei Wasserflaschen benutzen.
